makanan yang bisa mengatasi insomnia
Advertisements

Insomnia memang jadi masalah yang menyebalkan. Siapa sih yang suka begadang tanpa alasan? Tidur malam yang kurang nyenyak bisa bikin kita lelah sepanjang hari, sulit fokus, dan suasana hati jadi buruk.

Ada banyak cara untuk mengatasi insomnia, salah satunya dengan makanan. Yups, makanan! Beberapa jenis makanan ternyata bisa membantu kita tidur lebih nyenyak.

Nah, di artikel ini, kita akan bahas makanan apa saja yang bisa mengatasi insomnia. Yuk, simak terus!

1. Pisang

Siapa yang tidak kenal pisang? Buah yang satu ini memang banyak manfaatnya, salah satunya untuk membantu tidur lebih nyenyak. Pisang mengandung magnesium dan potasium yang bisa membantu mengendurkan otot-otot kita.

Selain itu, pisang juga mengandung triptofan, sejenis asam amino yang bisa diubah menjadi serotonin dan melatonin di dalam tubuh. Serotonin membantu kita merasa rileks dan bahagia, sementara melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur kita.

2. Almond

Almond bukan hanya lezat, tetapi juga sangat bermanfaat untuk kesehatan. Kacang yang satu ini kaya akan magnesium, mineral yang dikenal bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang mengalami insomnia.

Magnesium membantu mengatur gula darah kita, sehingga tubuh kita bisa lebih rileks dan siap untuk tidur. Selain itu, almond juga mengandung melatonin alami yang bisa membantu mengatur siklus tidur kita. Jadi, tidak ada salahnya ngemil almond sebelum tidur, kan?

3. Oatmeal

Oatmeal sering kita kenal sebagai makanan untuk sarapan. Tapi, tahukah kamu kalau oatmeal juga bisa membantu kita tidur lebih nyenyak?

Oatmeal mengandung melatonin dan karbohidrat yang bisa meningkatkan kadar insulin dalam tubuh. Ini membantu triptofan masuk ke otak dan meningkatkan produksi serotonin dan melatonin.

Selain itu, oatmeal juga mengandung magnesium dan kalsium yang membantu fungsi otak dan otot kita lebih baik. Jadi, semangkuk kecil oatmeal sebelum tidur bisa jadi solusi untuk insomnia.

4. Susu Hangat

Sejak kecil, kita sering diajari untuk minum susu hangat sebelum tidur. Ternyata, ini bukan cuma mitos! Susu mengandung triptofan, sama seperti pisang, yang bisa membantu meningkatkan produksi serotonin dan melatonin.

Selain itu, susu juga kaya akan kalsium, yang membantu otak menggunakan triptofan untuk menghasilkan melatonin. Minum segelas susu hangat sebelum tidur bisa membantu kita merasa lebih rileks dan siap untuk tidur.

5. Teh Chamomile

Teh chamomile sudah lama dikenal sebagai minuman yang bisa membantu kita tidur lebih nyenyak. Chamomile mengandung antioksidan yang disebut apigenin, yang bisa mengikat reseptor tertentu di otak kita dan membantu mengurangi kecemasan, serta membuat kita merasa lebih rileks.

Teh Chamomile ini tentu sangat membantu bagi mereka yang sering sulit tidur karena stres atau kecemasan. Jadi, minum teh chamomile sebelum tidur bisa jadi cara yang bagus untuk membantu mengatasi insomnia.

Baca juga: Efek Samping Minum Kopi Hitam, Waspada Konsumsi Berlebihan!

6. Kiwi

Kiwi mungkin bukan buah yang langsung terpikirkan ketika kita membahas makanan yang bisa membantu tidur. Namun, penelitian menunjukkan bahwa makan kiwi sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur.

Advertisements

Kiwi mengandung serotonin dan antioksidan, serta kaya akan vitamin C dan K. Kombinasi ini membantu kita tidur lebih nyenyak dan lebih lama. Jadi, mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur bisa membantu kita tidur lebih baik.

7. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel bukan hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga bisa membantu kita tidur lebih nyenyak. Makanan ini kaya akan omega-3 dan vitamin D, yang diketahui bisa meningkatkan produksi serotonin.

Ini sangat membantu untuk mengatur siklus tidur kita. Jadi, mengonsumsi ikan berlemak beberapa kali dalam seminggu bisa membantu mengatasi insomnia secara alami.

8. Beras Putih

Beras putih mengandung indeks glikemik tinggi yang bisa meningkatkan kadar insulin dan triptofan dalam darah. Ini membantu triptofan masuk ke otak dan meningkatkan produksi serotonin dan melatonin.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan beras putih empat jam sebelum tidur bisa membantu kita tidur lebih nyenyak. Jadi, menambahkan sedikit nasi putih dalam makan malam kita bisa jadi pilihan yang tepat untuk mengatasi insomnia.

9. Ceri

Ceri adalah salah satu sumber alami melatonin. Mengonsumsi ceri atau jus ceri bisa membantu meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh dan membantu mengatur siklus tidur kita.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum jus ceri dua kali sehari selama dua minggu mengalami peningkatan kualitas tidur dan tidur lebih lama. Jadi, ceri bisa jadi camilan sehat yang membantu kita tidur lebih nyenyak.

10. Telur

Telur adalah makanan yang kaya akan protein dan mengandung triptofan. Mengonsumsi telur sebelum tidur bisa membantu meningkatkan kadar melatonin dan serotonin dalam tubuh kita.

Telur bisa membuat kita merasa lebih rileks dan siap untuk tidur. Jadi, memasukkan telur dalam menu makan malam kita bisa membantu mengatasi insomnia.

Makanan yang bisa mengatasi insomnia memang beragam dan mudah ditemukan. Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut, kita bisa meningkatkan kualitas tidur kita secara alami tanpa harus bergantung pada obat tidur.

Jadi, jika kamu sering mengalami insomnia, coba tambahkan beberapa makanan ini dalam menu harianmu dan rasakan perbedaannya.

Mengatasi insomnia dengan makanan adalah cara yang alami dan sehat. Mulai dari pisang, almond, oatmeal, susu hangat, hingga teh chamomile, semuanya bisa membantu kita tidur lebih nyenyak.

Yuk, mulai perhatikan pola makan kita dan tambahkan makanan-makanan ini dalam menu harian kita. Dengan begitu, kita bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar dan bugar.

Jangan lupa untuk mencoba dan melihat mana yang paling cocok untukmu!

Baca juga: 6 Sayuran yang Dilarang untuk Penderita Asam Lambung

Advertisements